Звезды на ладони
Интервью знаменитостей
Реклама
Никак не можешь бросить курить? помогут тебе бросить курить раз и навсегда!

Не отказывайте себе в комфорте и уюте дома! по самым современным технологиям!

Зарядка с мячом

Этот мини-комплекс с мячом поможет проработать все группы мышц и поднять настроение во время зарядки.

Но сначала его нужно потерять! Плавно переходим из устойчивого исходного положения ноги врозь в стойку на левой ноге (правую отводим в сторону). Обрести при этом равновесие поможет мяч весом 1-2 кг (body ball). Он же поможет поупражняться и в координации движений: в момент отведения ноги в сторону, на выдохе, одновременно нужно поднять перед собой руки, удерживающие мяч, а затем вернуться в исходное положение (вдох). Сделайте по 12-14 подъемов каждой ногой.

Возьмите в руки мяч и поднимите его вверх, правая нога впереди. Почувствуйте, как при этом движении выравнивается спина. Сохраняя царственную осанку, плавно опустите левое колено вниз. Мяч во время приседания заведите за голову. Повторите упражнение по 12-14 раз для обеих ног.

Причем, не сходя с места, то есть со спортивного коврика. Лягте на спину, удерживая мяч в согнутых руках на уровне груди. Ноги поднимите вверх (ступни вместе, носки вытянуты) под прямым углом и согните в коленях так, чтобы голени находились параллельно полу. Одним движением оторвите верхнюю часть корпуса от пола, выпрямите правую ногу, заведите правой рукой за нее мяч и тут же поддержите его левой рукой (выдох). Вернитесь в исходное положение (вдох). Сделайте 10-12 упражнений, смените положение ног и повторите серию подъемов еще один раз. В зоне особого внимания — задняя поверхность бедер и ягодиц. Эти ’ленивые» мышцы нуждаются в тщательной проработке, и тоже при помощи мяча.

Станьте на четвереньки (мяч зажат под правым коленом), согните руки в локтях и сведите ладошки, сжатые в кулаки, перед собой. Удерживая мяч, поднимите правую ногу вверх так, чтобы она находилась параллельно полу. Вес тела равномерно распределите на оба предплечья и опорную ногу. Не прогибая спины, поднимите ногу с мячом еще выше (носок тянуть не нужно). Затем, не опуская правую ногу на пол, сделайте 10-12 плавных подъемов. Смените положение, зажмите мяч под левым коленом и повторите серию подъемов.

Читайте так же:
Оставить комментарий